Иногда люди уделяют внимание тренировкам какой-то определенной части тела. При этом часто стараются накачать руки, так как это не только способствует повешению физической силы, но и приведению тела в прекрасную форму.

Стоит отметить, что если ранее человек не занимался прокачкой рук, то начинать ему будет довольно тяжело. Особенно это касается женщин, которым первое время тяжело даются даже простые отжимания. Важно не бросать тренировки, а продолжать упорно заниматься. Постепенно мышцы рук привыкнут к нагрузкам, и любые упражнения будут даваться легко.

В зависимости от упражнений часто требуется соответственный инвентарь или посещение спортзала. Инвентарь дорого не стоит, поэтому если человек по каким-то причинам не может или не хочет посещать спортивный зал, то он может приобрести собственный инструмент, который будет идеально подходить под личные параметры и предпочтения.

Упражнения для тренировки бицепсов и трицепсов

Что касается непосредственно упражнений, то наилучшими для тренировки рук являются следующие.

Обратные отжимания от поверхности. Помимо привычных отжиманий, которые благоприятно влияют на бицепсы, обратные отжимания позволяют более тщательно проработать именно трицепсы, которые часто являются проблемной зоной. Выполнять их можно на любой удобной поверхности, которая будет надежно зафиксирована на полу (чтобы она не сдвинулась и человек не получил травму). Исходное положение: руки упираются в опорную поверхность за спиной на ширине плеч, ноги же прямые и немного согнуты в коленях. Спина обязательно прямая, на вдохе тело опускается, а руки сгибаются в коленях, на выдохе поднимается. Выполнять упражнение важно плавно, чтобы не получить травму.

Естественно, актуальными остаются простые отжимания, но в зависимости от положения рук они имеют разный уровень нагрузки. Конечно, помогают также подтягивания и работа с утяжелителями, но это актуально только для специфических тренировок. Вне зависимости от выбранной тренировки движения важно выполнять медленно и технически правильно.

Упражнения для тренировки бицепсов и трицепсов с отягощениями

Сгибание рук с использованием гантель – классический способ, подходящий как мужчинам, так и девушкам и не теряющий своей актуальности со временем. Столь простые движения с утяжелением позволяют хорошо прорабатывать зону бицепсов. Спина при выполнении должна быть прямой, а вес адекватным, чтобы не потянуть мышцы спины и рук. Вес выбирается в зависимости от физического состояния человека.

Поднятие штанги в положении стоя. Чтобы проработать зону бицепсов и трицепсов, не нужно поднимать штангу выше головы. Достаточно в положении стоя (спина ровная, а штанга держится на вытянутых руках) поднимать штангу при сгибании локтей. При этом она поднимается на уровень груди/плеч, после чего опускается. Это упражнение оптимально помогает усилить мышцы, а не нарастить их, и это стоит учитывать.

Резюме

Для поддержания формы и красоты, а также на первых порах будет вполне достаточно вышеперечисленных упражнений.

Упражнения на бицепсы и трицепсы каждый день выполнять не рекомендуется, достаточно выполнять упражнения через день и не лишней будет русская банька раз в неделю для восстановления организма.