Любой спортсмен знает: начав тренироваться, надо соблюдать режим тренировок и поддерживать спортивную форму.  

1. Как начать тренироваться дома

Как начать тренироваться дома поддерживая спортивную форму если нет возможности посещать спортивный зал?

Этот вопрос возникает всегда, когда ребенок или взрослый не может ходить на тренировки. Обстоятельства бывают разные: каникулы, эпидемия и объявлен карантин, или просто некому привести ребенка на занятия.

Конечно утренняя зарядка, подумает каждый. Зарядка очень важна, чтобы быть организм проснулся и был бодрым весь день. Но этого недостаточно. А как же реакция, развитие мышечной памяти? Любую память надо тренировать, иначе навыки уйдут и все придется осваивать заново.

Тренировка самостоятельная дома начинается с выбора места, это должно быть максимально открытое пространство: в деревне, на даче это может быть полянка или веранда, в доме, квартире – самая большая комната, которую надо подготовить, например, убрать мамину любимую вазу чтоб не разбить ее.

Помним, что любая тренировка начинается с разминки: растяжки, разогрева мышц, желательно этому уделить минут 15, не меньше.

2. Отработка ударов

   Для отработки ударов руками существуют специальные тренажеры, но стоит дороги и в квартире он займет место. Поэтому используем бюджетный вариант – тренажер для отработки ударов: эспандер боевой мяч, но можно использовать обычный воздушный шарик. Шарик надо взять не очень большой, вполне подойдет шарик, которыми оформляют детские праздники и свадьбы, хорошо надуть его, но не переусердствовать, чтоб не лопнул при первом прикосновении – и отрабатывать удары.

      Отрабатывая ударную технику, надо помнить все рекомендации тренера и не лупить по шарику бездумно. На тренировках тренер объясняет всю технику, все нюансы очень подробно и невнимательность в зале может впоследствии очень навредить если тренировка самостоятельно дома будет проводиться с использованием неправильных траекторий ударов, которые скажутся на мышечной памяти.

   Для отработки борцовской техники будет посложнее, чем с ударной техникой здесь нужен партнер. Конечно спарринг-партнера заменить сложно, но есть альтернатива: эспандеры. Эспандеры необходимы борцам для укрепления и развития мышц.

3. Отработка приемов борьбы

Существуют ленты-эспандеры, борцовский жгут, эспандеры ручные для тренировки пальцев, запястий и кистей рук и эспандеры ножные. Ножной эспандер с манжетой подходит не только для ног, но и для рук, так как с его помощью можно укреплять тазобедренные и плечевые, коленные и локтевые суставы. Манжет фиксируется на ноге или руке и проводится действие броска, подсечки. Если нет эспандера, то имитацию броска можно делать с помощью ленты-эспандеры или хорошей плотной, толстой резинки, а лучше нескольких, нет резинки – подойдет скакалка и даже пояс от кимоно. Использование пояса это крайний случай, потому что он не тянется, а эспандер или резинка за счет своей тягучести дает нам дополнительное сопротивление.

Закрепить эспандер или скакалку, любой предмет, который выбран для отработки борцовских элементов можно на шведской стенке или, например, на дверной или оконной ручке, на батарее, подойдет любой объект, главное чтобы он был “сильнее” и хорошо зафиксирован, а во время самотренировки ему не был нанесен урон.

   Прежде чем работать самостоятельно ваш тренер должен дать четкие инструкции, как правильно тренироваться дома, что можно делать, а что нельзя.

Работая со своим телом самостоятельно надо помнить, что никакой предмет не заменит живого спаррингового общения и только тренер всегда поможет, подскажет и поправит ошибки.

Поделитесь статьей!