Физическая активность нам, сидящим у компьютера и телевизора нужна как воздух, иначе проблем со здоровьем не избежать. Не обязательно сразу бежать в тренажерный зал. Есть и другие способы уйти от гиподинамии. Начать можно с малого – растяжки. Эта статья будет первой в цикле статей о растяжке*.
Долгое сидение за столом, работа с компьютером неизбежно появляются боли в плечах и в шее. От длительного сидения страдает и поясница. Небольшой комплекс упражнений на растяжку способен восстановить организм.
![растяжка за компьютером 1](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_102,h_90/https://roovbm.ru/wp-content/uploads/2020/05/rastyazka-za-komputerom-1.jpg)
1.Начать надо сидя сцепите пальцы рук и руки вытяните перед собой ладонями наружу, за держитесь в таком положении 20 секунд. Повторите это упражнение не менее 2-х раз. Делая это упражнение вы почувствуете натяжение мышц рук и в области лопаток.
![растяжка за компьютером 2](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_49,h_116/https://roovbm.ru/wp-content/uploads/2020/05/2.jpg)
2. Руки в замок ладонями наружу потянитесь вверх и задержитесь на 15 секунд. Глубокий вдох и выдох, дыхание задерживать не надо.
![растяжка за компьютером 3](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_56,h_107/https://roovbm.ru/wp-content/uploads/2020/05/3.jpg)
3. В положении стоя взять себя за локоть над головой и корпус наклонить в сторону, зафиксироваться на 10 секунд, не задерживая дыхания. Тоже сделать и в другую сторону, с фиксацией.
4. Повторим 2 упражнение, но уже стоя, фиксируя положение на 20 секунд.
![растяжка за компьютером 1](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_66,h_93/https://roovbm.ru/wp-content/uploads/2020/05/5.jpg)
5. Опускайте поочередно правое и левое плечо одновременно опуская голову к противоположному плечу. Позицию задерживайте на 5 секунд.
![растяжка за компьютером 6](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_56,h_98/https://roovbm.ru/wp-content/uploads/2020/05/6.jpg)
6. Упражнение для шеи: голову к правому плечу вместе с левой рукой, в положении правая рука тянет левую вниз и вправо. Это положение фиксируется на 15 секунд, а затем повторяется – наклон головы в левую сторону и правая рука тянется влево.
![растяжка за компьютером 7](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_65,h_93/https://roovbm.ru/wp-content/uploads/2020/05/7.jpg)
7. Ладони вместе перед собой, пальцы смотрят вверх, и в такой позиции опускать кисти рук вниз до растяжения 5 секунд.
![растяжка за компьютером 8](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_66,h_86/https://roovbm.ru/wp-content/uploads/2020/05/8.jpg)
8. Такое же упражнение, но пальцы направлены вниз. Ладони тянуть и фиксировать на 5 секунд.
![растяжка за компьютером 9](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_48,h_127/https://roovbm.ru/wp-content/uploads/2020/05/9.jpg)
9. Одна рука поднята, другая опущена, руки тянуть в разные стороны, дышать спокойно, тело расслаблено. Положение сохранять 10 секунд, затем руки поменять.
![растяжка за компьютером 1](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_72,h_100/https://roovbm.ru/wp-content/uploads/2020/05/10.jpg)
10. Скручивание позвоночника в положении сидя. Согнутые колени поворачивать в одну сторону, а верхнюю часть корпуса и голову в другую, не напрягаясь держаться 10 секунд. То же повторить в другую сторону.
![растяжка за компьютером 1](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_71,h_111/https://roovbm.ru/wp-content/uploads/2020/05/11.jpg)
11. Руками упираясь в поясницу стараемся толкать корпус вперед. Держимся 10 секунд, повтор 2 раза. Дыхание задерживать не надо.
![растяжка за компьютером 12](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_71,h_96/https://roovbm.ru/wp-content/uploads/2020/05/12.jpg)
12. Руки вдоль корпуса, потрясти ими 10 секунд, не напрягаясь.
Все упражнения делать поочередно, растяжка за компьютером займет не более 5 минут. За это время кровообращение восстановится, а мышцы придут в тонус. Рекомендуется за компьютером работать 40 минут, а затем сделать перерыв. Так проведите это время с пользой для здоровья!
*По материалам Б.Андерсона “Растяжка для каждого”.
0 Комментариев