+7(906)063-62-83 svetlana_vbm@mail.ru
5
(4)
  1. Home
  2. /
  3. Растяжка
  4. /
  5. Растяжка до и после...

Свежий воздух полезен всем. Собираясь на длительную прогулку не забудьте сделать предварительную растяжку мышц. Перед растягиванием несколько минут надо разогреть мышцы, можно даже на месте.

Растяжка до и после улицы

Начать растяжку перед прогулкой по улице надо с растяжки икроножных мышц. Упираясь руками в опору поставьте ногу назад так, чтобы нога была прямой, пятка прижата к полу, пальцы направлены строго вперед, другая нога согнута и вес на нее, спина прямая. Корпус подтянуть вперед и удержаться в таком положении 20 секунд, и поменять положение ног.

Растяжка до и после улицы 2

 Для увеличения нагрузки стоять надо также, как в предыдущем положении, но заднюю ногу слегка согнуть, приседая на нее и подтягивая колено вперед. Положение стопы при этом не меняется. Продержаться 10 секунд и сделать то же для другой ноги.

Растяжка до и после улицы 3

Для растяжки четырехглавой мышцы и разработки коленного сустава стоя на одной ноге взять себя за ступню другой ноги и пятку прижать к ягодице. В таком положении постоять на каждой ноге по 10 секунд.

Растяжка до и после улицы 4

Стоя, ноги слегка согнуть в коленях. Мышцы задней группы расслаблены, а передние мышцы — четырехглавые (над коленом) напряжены. Фиксация на 20 — 30 секунд.

Растяжка до и после улицы 5

Наклоны вперед, напрягая мышцы задней группы ног и полностью расслабляя спину, шею и руки. Колени чуть-чуть согнуты, чтобы не было напряжения в пояснице. Упражнение делается 10-15 секунд.

Растяжка до и после улицы 6

Для растяжки передней части бедра одну ногу согнуть, встав на стопу и выставить вперед. Другая нога сзади согнута и далеко отставлена, при этом упор на пальцы, а пятка оторвана от пола. Таз тянем вниз 10 секунд и меняем ноги.

Растяжка до и после улицы 7

Было бы не плохо растянуть мышцы паховой зоны. Сидя на полу соединить подошвы стоп и наклониться вперед, держась за стопы руками. Корпус наклонить вперед и продержаться так 10-15 секунд.

Растяжка до и после улицы 8

Одна нога вытянута, другая согнута и перекинута через вытянутую ногу. Надо подтянуть согнутое колено в противоположному плечу. Растягивать мышцу задней части бедра по 15-20 секунд каждую ногу.

Растяжка до и после улицы 9

Продолжая упражнение согнутую ногу положить на пол и корпусом потянуться к вытянутой ноге, держа ее за стопу. Удерживать положение 10-15 секунд и поменять ногу.

Растяжка до и после улицы 10

Встать в дверном проеме и упереться обеими руками. Корпус потянуть вперед до растяжения в области груди. Так простоять 10-15 секунд.

Растяжка до и после улицы 11

Упражнение для трицепсов и верхней части плеч: руки поднять над головой, одной взяться за локоть другой и тянуть ее за голову. Держать 10 секунд и то же с делать с другой рукой.

Растяжка до и после улицы 12

Сделать простое упражнение: плечи поднять к голове на 5 секунд, опустить плечи и еще раз повторить.

Растяжка до и после улицы позволит чувствовать себя великолепно. И займет не много времени, всего 5 — 7 минут, а сколько бодрости! Походка будет легкой и свободной, даже большие расстояния дадутся легко и без усталости.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 4

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.