+7(906)063-62-83 svetlana_vbm@mail.ru
5
(5)
  1. Home
  2. /
  3. Полезное
  4. /
  5. Тренировки после болезни

Очень модно вести здоровый и правильный образ жизни, отказываться от вредных привычек. И кажется, что спортсмены не болеют, но это зависит не только от общего состояния организма, а от многих факторов и обстоятельств в конкретный момент времени. И при малейшем снижении иммунитета можно поймать вирус.

Можно ли тренироваться после болезни?

Тренироваться не просто можно, а даже нужно, но как и с чего начать надо разобраться.

Переболев простудой, гриппом или орви требуется время на восстановление иммунитета. Медики считают, что организм при благоприятных условиях восстанавливает свой иммунитет через 2 недели. Не зря педиатры дают освобождение от уроков физкультуры в школе на этот срок. Но болезнь бывает разная и течение болезни тоже бывает разное. При легкой простуде и недомогании можно отдохнуть несколько дней от тренировок и приступить к занятиям с новой силой.

Тренировки после болезни 2

После серьезной и длительной болезни нужен более длительный восстановительный срок, особенно если болезнь сопровождалась высокой температурой и болями в мышцах и суставах. Начать надо с мягкого подхода, не в спортзале, а дома и тренировка после болезни орви должна быть максимально продумана и иметь нарастающий темп.

Для восстановления после болезни надо делать упражнения руками и ногами — сгибать и разгибать пальцы, можно применять эспандеры и резиновые ленты, делать круговые вращения руками и ногами. Вращения корпусом и повороты головы должны быть  в медленном темпе. Приседания делать медленно, без отдышки и учащенного сердцебиения.

Вообще все упражнения должны быть нацелены на восстановление организма и поддержание его физической формы, а не на износ еще неокрепшего иммунитета.

Что делать, чтобы начать тренировки после болезни

Чтобы скорее начать тренировки после болезни надо правильно питаться и соблюдать режим, не переутомляясь. И следовать простым правилам:

1. Режим питания.

Еда должна приносить пользу, поэтому есть надо понемногу, каждые 2 часа. Минимизировать сладкое, употреблять в пищу свежеприготовленные продукты, без копченостей, соленого, жирного и жареного.

Свежие овощи и фрукты, рыба и мяса должны быть нежирными, но совсем жир исключать нельзя — жиры дают энергию. Хорошо помогут при восстановлении кисломолочные продукты. В рационе должно быть много злаковых — углеводы также важны для энергии. Белок участвует в строительстве новых клеток и участвует в синтезе протеинов (ферментов и иммуноглобулинов) и поэтому необходим, для восстановления организма и хочется после болезни идти на тренировку. Высокое содержание белка в пище быстрее поможет начать  тренировки после болезни.

Тренировки после болезни

2. Жидкость для восстановления

 Пить сразу много воды не рекомендуется, пить часто понемногу, очищая организм от токсинов и шлаков и не нагружая работу почек и сердца. Для восстановления сил хорошо подходят отвар шиповника, морсы, компоты, которые надо делать самим, магазинные напитки не подходят.

Очень помогают в восстановлении организма после болезни водные процедуры.

3. Эмоциональный настрой.

Прочь депрессию — надо быть в хорошем настроении, чаще смеяться. У компьютера или телевизора не проводить много времени. Лучше всего живое общение с хорошими, позитивно-настроенными людьми,  даже по телефону или скайпу.

Выводы

Ни один врач не скажет в какое время после болезни можно начать тренировки, он даст стандартные 2 недели на восстановление, а остальное решать Вам.

Тренировки после болезни 3

Тренировки после болезни когда начинать — решать надо самому, исходя из своего физического состояния и эмоционального настроя, но в любом случае необходимо время для восстановления сил. Лучше немного подождать и окрепнуть, тогда и иммунитет повысится и тренировки принесут только пользу.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.