Чтобы ножки были здоровые в повседневной жизни нужна профилактика плоскостопия. Походка, предпочитаемая обувь и виды физической активности в течение дня оказывают непосредственное влияние на здоровье всего тела. Поэтому именно этим нюансам следует уделять особое внимание.

Идеальный фасон обуви

– полезная для стоп обувь, как считают медики, должна обладать хорошей амортизацией, не стеснять движения ступней в процессе ходьбы (для этого в носочную часть подошвы должен быть заложен перекат), быть устойчивой и способной фиксировать голеностоп;
– ноге в обуви ни в коем случае не должно быть тесно. Носы ботинок должны быть просторными, иначе сдавление пальцев может спровоцировать развитие вальгусного искривления, избавиться от которого можно только оперативным путем;
– стелька должна быть достаточно мягкой и гибкой, чтобы стопы не травмировались при ходьбе;
– оптимальной высотой каблуков считается диапазон от 2 до 4 см, допустимой – 6 см.

Неподходящая обувь

– очень долго ходить на «платформе» небезопасно. В такой обуви стопа не перекатывается с пятки на носок, а это вызывает проблемы с циркуляцией крови. Кроме того, значительно ослабевает рессорная способность ступней;
– на плоской подошве стопы не амортизируют удары о землю при ходьбе, из-за чего то и дело травмируются. По этой причине постоянно носить мокасины, балетки и кеды не рекомендуется;
– ношение обуви на каблуках, высота которых превышает 5 см, увеличивает нагрузку на носок на 30%. Если такая обувь используется слишком часто, связки и мышцы бедер и голеней перенапрягаются, ведь им приходится удерживать равновесие в этом неестественном положении. В результате повышается ударная нагрузка на позвоночник, суставы бедер и коленей и поперечные своды стоп. Это чревато не только микротравмами, но и развитием невралгий, артрита и других заболеваний.

Гимнастика для стоп

– согните пальцы ног как можно сильнее и подержите в этом положении примерно минуту. Повторите 5 раз;
– две минуты попеременно то разгибайте, то снова сгибайте пальцы;
– сначала минуту вращайте ступнями в одну сторону, затем такое же количество времени в другую;
– встаньте на пол и напрягите продольные своды ступней. Пальцы при этом не должны двигаться. Держите это положение две минуты.

Регулярно делайте разминающий и расслабляющий массаж стоп.

Не каждый спорт полезен для стоп

Занятие некоторыми видами спорта создает чересчур сильную, а иногда и асимметричную нагрузку на опорно-двигательную систему тела, что чревато сильнейшими деформациями. К таковым, например, относятся бег, хоккей, катание на горных лыжах, большой теннис, футбол и фигурное катание. Но существуют и полезные для здоровья стоп виды физической активности. Это, прежде всего, восточные единоборства, скандинавская и спортивная ходьба, конный спорт, занятия на беговых лыжах, езда на велосипеде, гребля и пилатес.

Профилактика развития плоскостопия дома

Просто чаще ходите без обуви. Это будет особенно полезно, если пол в вашей квартире не совсем жесткий и гладкий. Чтобы мышцы и связки ступней тренировались, предпочтительнее всего ходить по фактурной плитке или ковру с длинным ворсом. Это не только оздоровит стопы, но и будет прекрасной профилактикой плоскостопия.