Физическая активность нам, сидящим у компьютера и телевизора нужна как воздух, иначе проблем со здоровьем не избежать. Не обязательно сразу бежать в тренажерный зал. Есть и другие способы уйти от гиподинамии. Начать можно с малого – растяжки. Эта статья будет первой в цикле статей о растяжке*.
Долгое сидение за столом, работа с компьютером неизбежно появляются боли в плечах и в шее. От длительного сидения страдает и поясница. Небольшой комплекс упражнений на растяжку способен восстановить организм.
1.Начать надо сидя сцепите пальцы рук и руки вытяните перед собой ладонями наружу, за держитесь в таком положении 20 секунд. Повторите это упражнение не менее 2-х раз. Делая это упражнение вы почувствуете натяжение мышц рук и в области лопаток.
2. Руки в замок ладонями наружу потянитесь вверх и задержитесь на 15 секунд. Глубокий вдох и выдох, дыхание задерживать не надо.
3. В положении стоя взять себя за локоть над головой и корпус наклонить в сторону, зафиксироваться на 10 секунд, не задерживая дыхания. Тоже сделать и в другую сторону, с фиксацией.
4. Повторим 2 упражнение, но уже стоя, фиксируя положение на 20 секунд.
5. Опускайте поочередно правое и левое плечо одновременно опуская голову к противоположному плечу. Позицию задерживайте на 5 секунд.
6. Упражнение для шеи: голову к правому плечу вместе с левой рукой, в положении правая рука тянет левую вниз и вправо. Это положение фиксируется на 15 секунд, а затем повторяется – наклон головы в левую сторону и правая рука тянется влево.
7. Ладони вместе перед собой, пальцы смотрят вверх, и в такой позиции опускать кисти рук вниз до растяжения 5 секунд.
8. Такое же упражнение, но пальцы направлены вниз. Ладони тянуть и фиксировать на 5 секунд.
9. Одна рука поднята, другая опущена, руки тянуть в разные стороны, дышать спокойно, тело расслаблено. Положение сохранять 10 секунд, затем руки поменять.
10. Скручивание позвоночника в положении сидя. Согнутые колени поворачивать в одну сторону, а верхнюю часть корпуса и голову в другую, не напрягаясь держаться 10 секунд. То же повторить в другую сторону.
11. Руками упираясь в поясницу стараемся толкать корпус вперед. Держимся 10 секунд, повтор 2 раза. Дыхание задерживать не надо.
12. Руки вдоль корпуса, потрясти ими 10 секунд, не напрягаясь.
Все упражнения делать поочередно, растяжка за компьютером займет не более 5 минут. За это время кровообращение восстановится, а мышцы придут в тонус. Рекомендуется за компьютером работать 40 минут, а затем сделать перерыв. Так проведите это время с пользой для здоровья!
*По материалам Б.Андерсона “Растяжка для каждого”.