Многие люди сидя перед телевизором проводят часы без движения. Для восстановления кровообращения и чтобы “размять кости” не лишней будет растяжка* перед телевизором. Она никак не отвлечет от просмотра любимого фильма, тем более есть и рекламные паузы.
1. Садитесь на пол. Соединив стопы руками подтяните туловище вперед. Почувствовав натяжение в области паха надо зафиксироваться секунд на 25.
2. Плечи одновременно поднять вверх – фиксация на 3 секунды и опустить вниз, достаточно сделать 3 раза.
3. Наклон головы в сторону до натяжения – трехсекундная фиксация и наклон головы в другую сторону. Для каждой стороны 3 повтора.
4. Сцепить руки перед собой, потянуться за руками, продержаться так 15 секунд.
5. Для снятия напряжения в стопах и восстановления подвижности: промассировать стопу круговыми движениями с нажимом. Это может занять одну минуту.
6. Руками взяться за стопу и круговыми движениями повращать ее 10 раз в одну и столько же в другую сторону, то же самое и с другой стопой.
7. Согнуть в колене ногу и прижать стопу к груди, обеими руками прижимая к себе и колено и стопу. Другая нога вытянута. Так продержаться хотя бы 10 секунд, затем ноги поменять.
8. Растяжка задней части голени с помощью полотенца. Полотенце фиксируется у основания пальцев ноги и тянется к корпусу, а корпус наклоняется к стопе. Поза держится не менее 10 секунд. Затем то же самое сделать с другой ногой.
9. Приучая бедра и поясницу к правильному положению, полезно 30 секунд посидеть на полу , прислонившись спиной к стене и вытянув ноги.
10. Встать на четвереньки, развернув ладони внутрь, а пальцы ног наружу. И в этом положении корпус потянуть назад – так растянутся передние части предплечий. Держать 10 секунд, расслабиться и повторить.
11. Одну ногу согнуть и выставить перед собой так, чтобы пятка согнутой ноги была под коленом, а лучше чуть дальше вперед. При этом колено другой ноги надо прижать к полу, таз опускать вниз чувствуя натяжение. Через 10 секунд, без резких движений поменять положение ног.
Просматривая вечером любимую передачу, очень полезно 10-20 минут посвятить растяжке перед телевизором. Это является прекрасным способом поднятия мышечного тонуса и хорошего самочувствия утром.
*По материалам Б.Андерсона “Растяжка для каждого”.