Лето прекрасная пора, много цветов, зелени, фруктов и овощей. Но как приятно выращивать это самому. Чтобы собрать хороший урожай надо потрудиться на даче. Для тяжелых садовых работ нужна подготовка. И в этом поможет хорошая растяжка на даче до и после физической работы.
Стоя, ноги слегка согнуть в коленях. Мышцы задней группы расслаблены, а передние мышцы — четырехглавые (над коленом) напряжены. Фиксация на 10 — 15 секунд. Мышцы задней группы должны сгибать ноги в коленях, поэтому важно развить гибкость.
Для растяжки икроножной мышцы: найти твердую опору и руками упереться в нее, одну ногу отставить назад, не сгибая ее и прижимая пятку к полу, а другую выставить вперед согнув. В таком положении двигать тазом вперед, спина прямая. Задержаться на 10 – 15 секунд, поменять ноги.
Растягивая четырехглавые мышцы и коленный сустав надо взяться противоположной рукой за стопу за спиной, оперившись другой рукой об опору. Держать себя за свод стопы 10 секунд и сделать то же самое с другой ногой.
При расслабленной спине ноги слегка согнуты, делайте наклоны медленно до ощущения напряжения в задней части бедер, зафиксируйтесь в таком положении на 10 – 15 секунд и медленно выпрямитесь.
Для снятия напряжения в пояснице сядьте на корточки, расслабьте спину, плечи, для удержания равновесия можете держаться за опору. Посидите 10 секунд. Делайте это упражнение регулярно и привыкнув поймете, что это очень помогает снятию напряжения в пояснице.
Плечи поднять вверх к голове, задержать на 5 секунд и опустить. Сделать так 2 – 3 раза.
При глубоком вдохе руки поднять вверх сложив их в замок ладонями наружу, задержаться в этом положении на 10 – 15 секунд, не нарушая ровного дыхания.
Согните правую руку в локте, заведите ее за голову. Другой рукой возьмитесь за локоть, а голову отклоняйте назад к правому предплечью. Держите по 10 секунд каждую руку.
В положении стоя, ноги слегка согнуты, плавно притянуть локоть за голову, одновременно наклоняясь в сторону. По 10 наклонов в каждую сторону.
Начать надо сидя: сцепите пальцы рук и руки вытяните перед собой ладонями наружу, за держитесь в таком положении 20 секунд. Повторите это упражнение не менее 2-х раз. Делая это упражнение вы почувствуете натяжение мышц рук и в области лопаток.
Исходное положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях, руки на поясе. При ровном дыхании и расслабленности делайте поворот корпусом с головой вправо на 10 секунд до натяжения и влево тоже на 10 секунд.
Ноги слегка согнуты в коленях, ладони на пояснице, плечи расправлены и локти отведены назад. В этом положении плавно подталкивайте поясницу вперед. Держать положение 10 секунд, дыша спокойно, лучше повторить это упражнение еще раз.
Регулярная растяжка летом на даче сохранит Ваши мышцы в тонусе, физическое здоровье без травм. И поможет получить массу положительных эмоций и хороший урожай.
*По материалам Б.Андерсона «Растяжка для каждого».