Этот вид упражнений помогает не только поддерживать тело, но и прорабатывать большую часть мышц, однако не каждое приседание имеет одинаковую эффективность.
Как ни странно, но в зависимости от техники и позы выполнения нагрузка может распределяться по-разному и сама по себе отличаться, соответственно, желая добиться конкретного результата, необходимо выбирать подходящий тип приседаний.
Основные позиции и техники приседаний.
Выполнение приседаний со сцепленными руками. Ноги ставятся по ширине таза, спина держится ровно, положение локтей согнутое, а руки сцепляются в замок на уровне солнечного сплетения. Важно, чтобы во время приседания угол между коленями был равен 90 градусам. Опускается тело на вдох, а поднимается на выдох.
Выполнение приседаний с вытянутыми руками. В данном случае ноги находятся вместе, а руки в начальной позиции свободно располагаются вдоль тела. На входе тело опускается вниз (в коленях опять же должен быть угол 90 градусов), а руки ровно вытягиваются вперед, на выдохе тело поднимается, а руки опускаются.
Выполнение приседаний с паузой. Ноги ставятся чуть больше, чем на ширине плеч, спина держится в ровном положении, при вдохе, не спеша, нужно опуститься, пока в коленях не будет привычный угол. В таком положении необходимо застыть на несколько секунд (около 5-10), после чего на выдохе подняться. Стоит отметить, что если тело в плохой физической форме, то удастся это далеко не сразу, поэтому стоит тренироваться постепенно и замирать на небольшое время.
Выполнение приседаний с прыжком. Такой вид нагрузки будет еще более тяжелым, особенно если тело не подготовлено, поэтому без крайней необходимости к нему прибегать крайне не рекомендуется. Если же человек все же хочет попробовать, то нужно выполнять упражнение под наблюдением специалиста или просмотреть соответственные мастер-классы. В данном случае очень важна правильность выполнения приседаний, ведь в противном случае все может обернуться серьезными травмами.
Также, чтобы приседания были более результативными, могут использоваться самые различные утяжелители, но применять их можно только после того, как тело уже привыкло к определенному уровню нагрузок. Что касается утяжелителя, то тут все зависит от удобства. Можно использовать непосредственно утяжелители, а можно и гантели либо штангу.
Очень важно в зависимости от выбранного варианта выполнять все, как предписывает техника, так как несоблюдение правил грозит появлением травм и боли.
Если человек только начинает заниматься, то ему стоит приседать самым простым образом и, конечно же, без утяжелителей. Единственное, что ему доступно, это изменение количества подходов. Не стоит сразу замахиваться слишком высоко, так как тело просто не осилит нагрузку, а человек в итоге или бросит тренироваться, или получит травму.
Особенно приседания актуальны для тех, кто хочет накачать ноги и ягодицы, поэтому выбор и правильность выполнения приседаний будут полностью зависеть от конкретной цели и физической формы.
Человеку также необходимо понимать, что даже если он находится в отличной форме, то не стоит сразу хвататься за утяжелители или специфические приседания, ведь добром подобное все равно не закончится.