Очень модно вести здоровый и правильный образ жизни, отказываться от вредных привычек. И кажется, что спортсмены не болеют, но это зависит не только от общего состояния организма, а от многих факторов и обстоятельств в конкретный момент времени. И при малейшем снижении иммунитета можно поймать вирус.
Содержание:
Можно ли тренироваться после болезни?
Тренироваться не просто можно, а даже нужно, но как и с чего начать надо разобраться.
Переболев простудой, гриппом или орви требуется время на восстановление иммунитета. Медики считают, что организм при благоприятных условиях восстанавливает свой иммунитет через 2 недели. Не зря педиатры дают освобождение от уроков физкультуры в школе на этот срок. Но болезнь бывает разная и течение болезни тоже бывает разное. При легкой простуде и недомогании можно отдохнуть несколько дней от тренировок и приступить к занятиям с новой силой.
После серьезной и длительной болезни нужен более длительный восстановительный срок, особенно если болезнь сопровождалась высокой температурой и болями в мышцах и суставах. Начать надо с мягкого подхода, не в спортзале, а дома и тренировка после болезни орви должна быть максимально продумана и иметь нарастающий темп.
Для восстановления после болезни надо делать упражнения руками и ногами – сгибать и разгибать пальцы, можно применять эспандеры и резиновые ленты, делать круговые вращения руками и ногами. Вращения корпусом и повороты головы должны быть в медленном темпе. Приседания делать медленно, без отдышки и учащенного сердцебиения.
Вообще все упражнения должны быть нацелены на восстановление организма и поддержание его физической формы, а не на износ еще неокрепшего иммунитета.
Что делать, чтобы начать тренировки после болезни
Чтобы скорее начать тренировки после болезни надо правильно питаться и соблюдать режим, не переутомляясь. И следовать простым правилам:
1. Режим питания.
Еда должна приносить пользу, поэтому есть надо понемногу, каждые 2 часа. Минимизировать сладкое, употреблять в пищу свежеприготовленные продукты, без копченостей, соленого, жирного и жареного.
Свежие овощи и фрукты, рыба и мяса должны быть нежирными, но совсем жир исключать нельзя – жиры дают энергию. Хорошо помогут при восстановлении кисломолочные продукты. В рационе должно быть много злаковых – углеводы также важны для энергии. Белок участвует в строительстве новых клеток и участвует в синтезе протеинов (ферментов и иммуноглобулинов) и поэтому необходим, для восстановления организма и хочется после болезни идти на тренировку. Высокое содержание белка в пище быстрее поможет начать тренировки после болезни.
2. Жидкость для восстановления
Пить сразу много воды не рекомендуется, пить часто понемногу, очищая организм от токсинов и шлаков и не нагружая работу почек и сердца. Для восстановления сил хорошо подходят отвар шиповника, морсы, компоты, которые надо делать самим, магазинные напитки не подходят.
Очень помогают в восстановлении организма после болезни водные процедуры.
3. Эмоциональный настрой.
Прочь депрессию – надо быть в хорошем настроении, чаще смеяться. У компьютера или телевизора не проводить много времени. Лучше всего живое общение с хорошими, позитивно-настроенными людьми, даже по телефону или скайпу.
Выводы
Ни один врач не скажет в какое время после болезни можно начать тренировки, он даст стандартные 2 недели на восстановление, а остальное решать Вам.
Тренировки после болезни когда начинать – решать надо самому, исходя из своего физического состояния и эмоционального настроя, но в любом случае необходимо время для восстановления сил. Лучше немного подождать и окрепнуть, тогда и иммунитет повысится и тренировки принесут только пользу.