По мнению исследователей, сбалансированное питание и активная спортивная жизнь являются ключом к долголетию. Диета для спортсменов должна быть с повышенным содержанием калорий. У спортсменов есть более высокая потребность в энергии и полезных веществах (показатели варьируются от 3500 до 6000 ккал в день в зависимости от вида нагрузки).
Содержание:
Углеводы
Углеводы обеспечивают длительные физические усилия благодаря накопленным запасам гликогена. К сожалению, их хватает не на долго (после 2-3 часов физических нагрузок они заканчиваются). Наиболее подходящим решением для любого спортсмена является прием пищи, богатой углеводами, после тренировки.
Жиры
Жиры, как и углеводы, являются источником энергии, с той разницей, что их избыток используется не так быстро, поэтому важно ограничить их употребление. Также нельзя забывать, что слишком много жира ограничивает усвоение углеводов. Аналогичным образом уменьшается количество гликогена в мышцах, что отрицательно влияет на физическую форму. Спортсменам в основном требуется есть продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами и витамином Е (например, орехи и авокадо). Употребление в пищу таких продуктов не только улучшает работу сердца, но и улучшает кровообращение.
Белок
Белок является еще одним компонентом, который важен для каждого спортсмена, тем более из-за увеличения нагрузок и мышечной массы. Во время интенсивных тренировок диетологи рекомендуют спортсменам есть высокобелковую пищу, богатую белком. Для этой цели идеально подходят пищевые продукты, такие как мясо, молоко, молочные продукты, рыба, сыр или яйца.
Вода
Во время упражнений теряется много микроэлементов, поэтому стоит обратить внимание на качество и тип потребляемых напитков. Человеческое тело нуждается в правильно сбалансированном количестве жидкости, благодаря которому оно может функционировать так, как должно. Спортсмен теряет от 100 мл. до 1 литра пота во время тренировки, поэтому вы должны восполнить недостаток воды и пить даже больше, чем требует организм. Спортсменам следует выпивать за 15-20 минут до тренировки 400-600 мл воды, а через 15-20 минут после тренировки пополнить дефицит воды еще на 100-200 мл.
Минералы и витамины
Минеральные ингредиенты и витамины одинаково важны, тем более, что они обеспечивают правильное функционирование организма и гарантируют более быструю регенерацию даже после интенсивных физических упражнений. Спортсмены должны следить за регулярным снабжением организма большим количеством калия, натрия, магния, кальция, цинка, железа, меди, хрома и селена. Также нужно обратить внимание на витамины группы В, С и Е. Для каждого активного человека лучшим решением будет диета с высоким содержанием овощей, фруктов и растительных жиров.
Стоит также отметить, что диета для спортсменов это не только режим тренировок, но и режим питания. Пищу для спортсменам следует употреблять в фиксированное время 5-6 раз в день. Завтраки и обеды должны состоять из мясных продуктов, а ужины — из рыбы, творога, печени, кефира, хлопьев, риса и овощей. Чтобы удовлетворить высокую потребность в энергии, также стоит дополнить свои приемы добавками и питательными веществами для спортсменов.